O Programa com o passo a passo para alcançares uma relação saudável com a comida e com o teu corpo.
O Programa com o passo a passo para alcançares uma relação saudável com a comida e com o teu corpo.
Com o Programa CLN vais conseguir:
Perder peso de forma saudável e sustentável
Deixar de vez a mentalidade de dietas restritivas
Aprender a comer melhor, com prazer e sem culpa
Saber reconhecer os sinais de fome e de saciedade
Fazer melhores escolhas alimentares e nutritivas
Saber como lidar com a Fome Emocional
Mover o corpo de forma prazerosa
Aprender a aceitar e a amar o teu corpo
Programa Corpo Leve e Nutrido
Quebra já hoje esse ciclo de insatisfação e dá um passo em direção à tua melhor versão. Com este programa, não só vais perder peso de forma saudável, mas vais também reconquistar a tua confiança e autoestima. Estás pronta para finalmente deixar para trás as desculpas e abraçar a mudança? Clica agora no botão ‘Eu quero dar esse passo’ e compromete-te com a tua transformação hoje mesmo!”
O que vais encontrar no Programa CLN
Mais de 30 aulas gravadas com conteúdos esclarecedores, sempre à tua disposição para assistires no teu tempo, proporcionando-te flexibilidade e conforto na tua aprendizagem.
Atividades, desafios e reflexões no fim de cada módulo, para impulsionarem a tua evolução.
9 encontros semanais para interação, dúvidas e espaço para partilhas enriquecedoras com a nossa comunidade.
Acompanhamento personalizado e diário através do WhatsApp, onde estarei do teu lado para assegurar que cada passo que dás te leva mais perto dos teus objetivos de vida.
Como funciona o Programa CLN?
Inicia a tua jornada CLN com 6 módulos que te vão guiar desde o primeiro momento até conquistares finalmente uma relação saudável e sustentável com a comida e com o teu corpo, a comer com prazer, sem dietas e sem culpa.
Módulo 1
Neste módulo, vai começar a tua verdadeira transformação. Vais:
- Estabelecer os teus objetivos e traçar metas realistas para a tua Jornada.
- Aprender como ter paciência e motivação no processo de mudança.
Módulo 2
Neste Módulo vais aprender a aceitar, respeitar e a confiar no teu corpo. Vamos:
- abordar a relação com o corpo;
- a questão da autoimagem;
- a insatisfação corporal.
Módulo 3
Neste módulo, vais aprender a:
- Planear e organizar as tuas refeições de forma eficaz.
- Fazer compras alimentares conscientes.
- Preparar refeições nutricionalmente equilibradas, tendo em conta os 3 grupos alimentares.
- Criar um ritual de refeição que enriqueça as tuas experiências sociais e familiares.
Módulo 4
Neste módulo, vais aprender a:
- Integrar a atividade física como parte essencial do teu bem-estar.
- Praticar o autocuidado, fortalecendo a tua relação contigo mesma.
- Estabelecer uma boa rotina de sono, crucial para a tua saúde e equilíbrio.
- Criar as tuas rotinas mágicas matinais e noturna
Módulo 5
Vamos abordar neste módulo:
- O poder da mente e como ela influencia a tua relação com a comida.
- Estratégias de como lidares com o stress de forma eficaz e construtiva.
- As crenças limitantes que te impedem de avançares na tua Jornada.
- Como trazer satisfação e alegria para a tua vida, para além da comida.
Módulo 6
Neste módulo, vais aprender a:
- Identificar os 4 tipos de fome e como eles afetam a tua alimentação.
- Lidar com a fome emocional, sem recorrer à comida.
- Conectares-te com os teus sinais de fome e de saciedade.
- Comer de forma consciente, prestando atenção aos sinais do teu corpo e ao prazer da refeição.
CONTA COM UMA COMUNIDADE
Junta-te a uma comunidade de mulheres que tal como tu também procuram ter uma relação saudável com a comida e com o seu corpo. Aqui terás acesso a recursos adicionais, a partilhas e contarás com uma rede de suporte que acompanhará cada passo da tua jornada.
Vais ganhar ainda estes Bónus
EBook Gestão e Planeamento de Refeições.
Ebook Receitas de Pequenos-Almoços e Snacks saudáveis.
Ebook Rótulos Alimentares.
Guia prático de Nutrição Saudável
Vais ter acesso a Aulas Extras com convidadas especiais.
E ainda mais surpresas, mas que só serão reveladas depois de entrares no Programa CLN.
Estes Bónus foram cuidadosamente selecionados para complementar e enriquecer a tua Jornada “CLN”.
Quem é a Sandra Sousa?
Olá! Eu sou a Sandra, tenho 47 anos e ao longo de 11 anos, foram várias as dietas que fiz, mas sem os resultados que eu procurava. Sentia-me frustrada, culpada por não conseguir ter controlo perante a comida. Achava que era fraca e isso mexia muito comigo, emocionalmente…
No entanto, no final de 2021, tudo mudou e a minha prioridade passou a ser a minha Saúde. Eu queria ser uma Mulher mais saudável, mais leve, mais confiante! E o caminho não era de certeza, fazer dietas malucas e treinar todos os dias!
Como Coach de Saúde e Nutrição Integrativa, o meu propósito é ajudar mulheres a romperem com a cultura das dietas, a reconectarem-se com o seu corpo e a viverem em PAZ com a comida, alcançando assim um peso saudável e sustentável.
Coach de Saúde e Nutrição Integrativa pelo Institute for Integrative Nutrition
Certificada em Fome Emocional pelo Institute for Integrative Nutrition
Certificada em Terapia Nutricional pelo Método Sophie
Instrutora online certificada pela DGERT e Método Empowart
Agarra esta oportunidade:
Muda a tua vida e cuida de ti
6 módulos, com mais de 30 aulas gravadas com conteúdo transformador
9 sessões ao vivo via Zoom
Material de suporte que te vai ajudar na tua evolução
Comunidade exclusiva de apoio e suporte
Bónus exclusivos
Aulas extra com convidadas especiais com temáticas dentro do Programa
Outras surpresas que vão ser reveladas durante o programa
1 Pagamento único de
277€
Valor Promocional
227€
*
*Consultar outras facilidades de pagamento nas perguntas frequentes.
O que dizem as alunas
A primeira conversa com a Sandra, senti-me logo motivada com a sua abordagem descontraída e tão positiva. E decidi arriscar fazer o programa de acompanhamento.
A Sandra ajudou-me a encarar melhor os momentos de refeição, a focar a minha atenção noutros fatores que estava a colocar de parte ou que nem sequer tinha pensado, a parar, a olhar mais para mim, para o que estava a sentir, a tentar conhecer-me melhor, a ser mais gentil comigo, a ver a vida de forma mais positiva e a agradecer as pequenas coisas.
Fui mudando a forma como encarava o dia-a-dia e, desta forma, a vida também começou a melhorar. Comecei a cuidar mais de mim, a valorizar as pequenas coisas e isso foi-me trazendo tranquilidade, paz, o equilíbrio que tanto procurava! A comida deixou de ser o escape e de ter a carga negativa de antes, a questão de “amar o corpo”, como a Sandra não se cansa de repetir é possível, sim, e no início eu não acreditava que conseguisse.
Que mais poderia eu desejar senão o apoio de uma das pessoas mais motivadas e dedicadas que já encontrei neste meio, (saliento que já recorri a diversos métodos para tentar emagrecer).
A Inspiração da Sandra é contagiante. Conseguiu alterar não só o meu estilo de vida bem como a minha vontade de implementar novos hábitos e mais saudáveis. A minha alimentação mudou drasticamente; inseri mais legumes e mais fruta (à qual era um pouco avessa). Inseri sementes diversas bem como frutos secos nas minhas refeições. Comecei a evitar os refrigerantes e a beber mais água (embora ela nunca ache que bebo o suficiente 😊).
Relativamente à sua motivação tomou tais proporções que ao fim de 3 ou 4 anos regressei a um ginásio acompanhada por um PT. Caminhadas são presentemente “o meu nome do meio”. E tudo isto graças à minha Coach que pela sua persistência e alegria contagiante em transmitir os seus conhecimentos por forma a mudar o meu estilo de vida.
Cheguei à Sandra através do Instagram. Achei logo que tinha uma abordagem diferente de todas as que eu já tinha visto. E era exatamente isso que eu procurava.
A abordagem da Sandra é diferente pois não se foca nas calorias e nas restrições de hidratos, por exemplo, que era sempre o que me recomendavam. Além disso, a Sandra preocupa-se não só com o bem-estar físico, mas também psicológico, que é muito importante.
Com a Sandra, perdi cerca de 10 quilos no espaço de 2 meses e meio.
Desta vez sinto uma grande diferença não só no corpo, mas também me sinto com muito mais energia. Além disso, desde que comecei a ser acompanhada pela Sandra, nunca mais fiquei doente, o que estava a acontecer todos os meses…
Compreendi que o segredo não está em restrições severas, mas em comer de tudo com moderação e consciência. Adotei o lema "come de tudo, mas não tudo" e percebi que o essencial é comer com leveza, paz e sem culpa.
Durante o processo, conquistei hábitos saudáveis, caminho e faço exercício físico regularmente, e incluir alimentos nutritivos tornou-se um prazer. Aprendi a lidar com a fome emocional e a aceitar que falhar faz parte do caminho, o importante é levantar-me e seguir em frente.
E se sentires que não é para ti?
Não há problema!
Podes entrar agora no CLN, assistir a todas as aulas que já estão disponíveis na plataforma, entrar na comunidade, tirar dúvidas, enfim testar tudo durante os próximos 15 dias.
E se não te sentires totalmente confiante e satisfeito(a) com os ensinamentos transmitidos, devolvemos-te 100% do teu investimento, basta entrares em contato e solicitar o teu reembolso.
Perguntas Frequentes
Pensado para te entregar o máximo de valor, mas ao mesmo tempo, não te deixar assoberbada, o programa está dividido em 6 módulos, e onde irás ter em cada módulo, aulas gravadas, material complementar e desafios que irão contribuir para que tu assimiles o que aprendeste em cada um dos módulos sempre a pensar na tua evolução.
Todas as aulas e matérias estão numa plataforma online, a que terás acesso, depois da tua inscrição no Programa.
Após a tua inscrição, receberás um email com mais informações sobre o curso e com o link para acederes ao Programa.
Os Módulos serão libertados semanalmente, às 2ª feiras de manhã.
Terás sessões ao vivo comigo e com a nossa comunidade, uma vez por semana (poderás depois consultar a agenda na plataforma onde está alojado o Programa)
As aulas ficarão gravadas e colocadas na Plataforma, para que possas rever ou assistir caso não consigas estar presente.
O Programa tem a duração de 9 semanas.
E terás acesso durante 1 ano à plataforma online, para revisitares sempre que sentires necessidade e terás também acesso a todas as atualizações do programa que forem feitas em futuras edições.
Eu sugiro que reserves no mínimo 1 hora diária para completares os desafios propostos em cada aula.
E pelo menos 1 hora e meia semanal para a sessão ao vivo.
Este Programa não é para quem:
– procura planos alimentares para emagrecer
– procuras soluções rápidas e milagrosas
– não está disposta a investir tempo e esforço nesta jornada:
– não está comprometida em fazer mudanças na tua vida
– quem procura uma solução única para todos os problemas de saúde
Pensado para te entregar o máximo de valor, mas ao mesmo tempo, não te deixar assoberbada, o programa está dividido em 6 módulos, e onde irás ter em cada módulo, aulas gravadas, material complementar e desafios que irão contribuir para que tu assimiles o que aprendeste em cada um dos módulos sempre a pensar na tua evolução.
Todas as aulas e matérias estão numa plataforma online, a que terás acesso, depois da tua inscrição no Programa.
Após a tua inscrição, receberás um email com mais informações sobre o curso e com o link para acederes ao Programa.
Os Módulos serão libertados semanalmente, às 2ª feiras de manhã.
Terás sessões ao vivo comigo e com a nossa comunidade, uma vez por semana (poderás depois consultar a agenda na plataforma onde está alojado o Programa)
As aulas ficarão gravadas e colocadas na Plataforma, para que possas rever ou assistir caso não consigas estar presente.
O Programa tem a duração de 9 semanas.
E terás acesso durante 1 ano à plataforma online, para revisitares sempre que sentires necessidade e terás também acesso a todas as atualizações do programa que forem feitas em futuras edições.
Eu sugiro que reserves no mínimo 1 hora diária para completares os desafios propostos em cada aula.
E pelo menos 1 hora e meia semanal para a sessão ao vivo.
Este Programa não é para quem:
– procura planos alimentares para emagrecer
– procuras soluções rápidas e milagrosas
– não está disposta a investir tempo e esforço nesta jornada:
– não está comprometida em fazer mudanças na tua vida
– quem procura uma solução única para todos os problemas de saúde
Precisas de mais esclarecimentos?
Created by Andreia Figueiredo